7 удивительно простых и научно обоснованных способов увеличить свою продуктивность

Чтобы все успевать и быть максимально продуктивными, необязательно прикладывать неимоверные усилия. А если существует относительно простой способ повысить свою работоспособность, который не требует кропотливой подготовки и специальных вспомогательных инструментов, то почему бы не превратить его в полезную привычку? В действительности же многое из того, о чем вы прочитаете ниже, можно будет попробовать испытать сразу после прочтения этой статьи. Итак, представляем вашему вниманию 7 относительно простых и научно обоснованных способов увеличить свою продуктивность.

№1 Фоновый шум – хорошо, звуковые раздражители – нет
Вы наверняка замечали, что в условиях постоянного шума довольно сложно сконцентрироваться на работе. Кого-то раздражают бесконечные звонки, а кто-то не может собраться с мыслями из-за внешних раздражителей. Вместо того чтобы искать более укромное и тихое место для работы, почему бы не сделать наоборот и не добавить немного шума. Ученые уверены, что этот фокус может помочь.
Издание Time Magazine недавно опубликовало статью об исследовании, проведенном специалистами университета Ямагучи. Японские ученые выяснили, что постоянный фоновый шум может способствовать росту продуктивности на рабочем месте, в отличие от отдельно взятых звуковых раздражителей вроде кашля или громких разговоров по телефону. Так что вместо того, чтобы затыкать уши, попробуйте для начала просто закрыть дверь вашего офиса. Наденьте наушники и включите ненавязчивую мелодию без слов или записи звуков природы, которые без труда можно скачать в интернете.

№2 Возьмите перерыв на «кофейный» сон
Возможно, вы относитесь к числу тех людей, которые просто не могут позволить себе тратить на сон 7-8 часов в день. Послеобеденная сиеста тоже отпадает – у вас просто нет на нее времени. Есть шанс, что вам сможет помочь 20-30 минутный «кофейный» сон в обеденный перерыв.
Кофейный сон – это когда вы выпиваете чашечку кофе, после чего ложитесь вздремнуть примерно на 20 минут. Несмотря на то, что кофе – довольно сильный стимулятор, ему требуется как раз примерно 20 минут для того, чтобы начать действовать на организм. Сон, в свою очередь, позволяет снизить концентрацию аденозина – химического соединения, вырабатываемого нейронами во время бодрствования и ответственного за чувство вялости в результате долгого отсутствия сна. Кофеин способен блокировать аденозиновые рецепторы, поэтому кофейный сон может помочь вам вновь стать бодрым и активным за относительно небольшой промежуток времени.
Если же вы не пьете кофе, подойдет и обычный короткий сон. Исследователи из Мичиганского университета выяснили, что получасовые перерывы на сон на рабочем месте способны положительно отразиться на вашей продуктивности. В ходе исследования, в котором приняло участие 40 добровольцев, было установлено, что те, кто делал перерывы на короткий обеденный сон, лучше справлялись со сложными и нестандартными задачами, чем участники, лишенные такой возможности.

№3 Просто останьтесь дома
Иногда лучший способ справиться с текущими делами – вообще не ходить на работу. Вместо этого можно просто остаться дома – взять свой ноутбук, планшет или мобильное устройство и приготовиться ударно поработать в уютной домашней обстановке.
В ходе недавно проведенного исследования под названием TINYPulse 509 человек, работающих по удаленной схеме, отвечали на ряд вопросов, касавшихся их продуктивности на рабочем месте. В итоге 91% из всех опрошенных выразили уверенность в том, что дома им работается лучше.
Так почему бы не попробовать остаться дома хотя бы раз в неделю?

№4 Больше тепла
Один из самых простых и быстрых способов заставить себя и своих коллег работать более продуктивно – увеличить температуру в офисе. Недавний доклад Ассоциации психологической науки говорит о том, существует научно обоснованная взаимосвязь между снижением температуры в рабочем помещении и снижением общей продуктивности.
На самом деле подобные исследования начали проводиться еще с 40-х годов прошлого века. Тогда ученым удалось выяснить, что температура на рабочем месте влияет даже на такие вещи, как восприятие и речь.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature Climate Change, выявило, что скорость метаболизма у женщин в среднем на 20-32% ниже, чем у мужчин. Так что если вы – женщина, попробуйте повысить температуру в офисе – возможно, это придаст вам дополнительной энергии и сил. Однако не следует злоупотреблять этим принципом. Наука говорит, что слишком большая температура (более 25°C) приведет к обратному эффекту.

№5 Пейте больше воды
Вы наверняка слышали о пользе обильного питья для здоровья организма, но знаете ли вы о том, что это также может повысить продуктивность?
Связь между сильным обезвоживанием организма и ослабленными когнитивными способностями была установлена и доказана довольно давно, однако недавние исследования также обнаружили удивительную взаимосвязь между средней дегидратацией организма и способностью индивида к эффективной концентрации внимания, что является одной из ключевых составляющих продуктивного труда.
Ученые из научно-исследовательского института мозга при медицинском колледже Вейл Корнелл выяснили, что умеренное обезвоживание (то есть до 5% от массы тела) приводит к проблемам со свободным кровотоком, который необходим для нормальной нейронной активности. Таким образом, чувство жажды может означать, что вы теряете продуктивность. Пейте достаточно воды, и это поможет вам сохранить концентрацию и внимание в течение дня.

№6 Используйте силу голубого света
Если после обеда вы чувствуете, что не можете собраться с мыслями, и у вас нет никакой возможности вздремнуть, попробуйте воспользоваться преимуществами голубого света. Ученые уверяют, что воздействие голубого света способно сделать человека более внимательным и собранным, и именно по этой причине не рекомендуется пользоваться любыми мобильными устройствами перед сном.
Недавно в журнале Sleep были опубликованы результаты июньского эксперимента, проведенного специалистами Американской академии медицины сна. В ходе эксперимента часть субъектов помещали в затемненное помещение с голубым светом, а часть – в то же затемненное помещение, но с обычным светом, после чего у представителей обеих групп замеряли когнитивные способности. В ходе наблюдений выяснилось, что представители первой группы справлялись с заданием быстрее своих оппонентов. Что еще более удивительно: для нужного эффекта представителям контрольной группы хватило всего 30 минут воздействия голубого света, а сам эффект продолжался в течение еще 30 минут после окончания этого воздействия. Так что если вам предстоит взяться за кропотливую работу или потребуется решить сложную задачу, советуем обратить внимание на пользу голубого света.

№7 Работайте чуть меньше
В последние годы ряд уважаемых новостных каналов вроде CNN, BBC и New York Times не раз сообщали о том, что все больше фирм в Швеции в качестве эксперимента переходят на шестичасовой рабочий день. Изначально идея заключалась в том, чтобы обеспечить баланс между работой и личной жизнью, но в ходе этого социального эксперимента выяснилось, что такой режим работы также повышает продуктивность труда. Позже наука подтвердила, казалось бы, анекдотичный тезис о том, что «чем меньше мы работаем, тем более продуктивен наш труд».
Совместное исследование 2014 года, проведенное исследователями Стэнфордского университета и специалистами Института по изучению труда, выявило нелинейную зависимость между продуктивностью труда и количеством отработанных часов у работниц оборонных предприятий. Если говорить по существу, то после определенного «порогового» количества отработанных часов взаимосвязь между продуктивностью труда и отработанными часами нарушалась, то есть чем больше времени проходило с момента преодоления этого критического значения, тем менее эффективным становился труд. Поэтому, как ни парадоксально, это может свидетельствовать о том, что более короткий рабочий день может быть и более продуктивным.

Для того чтобы стать более эффективным, необязательно тратить много времени и сил на дорогих специалистов или специальные курсы. Если есть простые приемы повышения своей продуктивности, которые не заставят вас менять свой ритм жизни, привычки или даже менталитет, то почему бы не взять их на вооружение? В конце концов, если это не поможет, ничто не помешает вам просто забыть о них и жить дальше!

Агентство международных исследований